◎今シーズン（2017-18）サブスリーをやるために 今シーズン、フルマラソンに3回出走、2回完走しましたが、まだサブスリーを達成していません。 昨シーズン（2016-17）は、7月以降月間300㎞を走り、週末はランナー仲間とポイント練習を重ねました。 北京、上…

おはようございます。本日の測定結果は... 60.9kg 前日比▲2.0kg 正月比▲1.2kg 前日より2.0kg減少。これはあり得ない。 やはり昨日の62.9kgが異常値だった考えるしかないようです。 気を取り直して、これからも糖質をゆるく制限していきましょう。 はやく60kg…

そもそも人はなぜ太るのでしょうか？ その「正しいしくみ」を知ることが、ダイエットへの第一歩です。 １．カロリー神話の崩壊 ２．糖質を摂ると太る仕組み ３．そもそも人類は糖質に頼っていなかった？ ４．現代人はむしろ「糖質過剰」 ５．糖質を摂らなか…

62.9kg 前日比+1.9kg 正月比▲0.8kg 衝撃の朝です。排泄もしっかりして、何故に前日比1.9kgもアップするのか？ 体重の変動はおおよそ自分の身体を眺めたり、腹回りを触れば、わかるものです。 しかし今日はわからなかった。 実は、前日の計量61.0kgの時、その…

最近読んで参考にしています。 マラソンは「骨格」で走りなさい 初フル挑戦! サブスリー挑戦! マラソンは「骨格」で走りなさい (SB新書) 作者: 鈴木清和 出版社/メーカー: SBクリエイティブ 発売日: 2014/09/17 メディア: 新書 この商品を含むブログを見る …

勝田マラソンに行ってきました。 昨年は私も参加して、なんとかギリギリサブスリー（2時間58分）だったコース。調子を落としている今年は、おそらく出走してもそんなタイムは無理でしょう。高低差が結構あって、後半は足がつらくなった記憶があります。 今回…

チャレンジレシピです。 結論から言うと、結構おいしかったのです。後で見たら、ネットでも油揚げ餃子の紹介がありますね。しかし以下レシピは完全にオリジナルです。今後改善できるようであれば、またアップします。次はニラとキャベツをちゃんと入れてみよ…

おはようございます。 昨日は結構食べましたし、これくらいの上昇は覚悟していました。 むしろ、61kg以下に定着、とプラス思考。 61.0kg 前日比+0.8kg 正月比▲1.1kg ＜1/29朝食＞ ヨーグルト もやしたっぷりスープ 小さなお椀に3杯 一晩おいたもやしたっぷり…

おはようございます 昨日は昼からまたサイゼリヤ。 飲み過ぎて帰って、妻から叱られそのまま寝てしまいました 体重は減ってました。昨日25km走ったし、晩御飯食べてないし。 60.2kg 前日比▲0.6kg 正月比▲1.9kg 今日は早起きしてマラソンの応援です！ 5時半に…

おはようございます。 今朝はやっと60kg台へ。 60.8kg 前日比▲0.6kg 正月比▲1.3kg 今朝はラン仲間と皇居ランです。朝食抜きです。 ケトン体エンジンが働いたのか、無事に5周 25km走りきりました。 指かな？かぶってる（笑） ＜1/27昼食＞ お昼は妻も帰ってこ…

糖質制限ダイエットに必須の食材。 圧倒的に最重要なものが、コレ。ラカントS ラカントS 顆粒 800g 出版社/メーカー: サラヤ メディア: 食品&飲料 購入: 12人 クリック: 22回 この商品を含むブログ (7件) を見る 砂糖と同じ甘さです。 羅漢果から作られた天…

妻のリクエストに応えて。 ■袋野菜ともやしたっぷりの肉団子スープ 肉団子の材料：牛豚合挽きミンチ 200g 片栗粉 大さじ３ 醤油 大さじ１ しょうがチューブ 2cm にんにくチューブ 2cm 塩少々 卵の白身2個分（卵1個まるごとでも大丈夫なはず）。以上を混ぜる…

おはようございます。 変わりませんでした、体重。排泄はしておりません。 61.4kg 前日比+-0kg 正月比▲0.7kg ただし、これは飲み過ぎの翌日で脱水症状かもしれませんし、昨日は朝昼は少なめだったのに、夜、糖質は抑えているとはいえ、たくさん飲み食いして…

このお勧め食材ファイルシリーズ、まだ2つ目。 本当はもっとたくさんあるんですけど。今後増やします。 ごま担々豆乳豆腐鍋（相模屋） 九州出身の私は、この相模屋ってなじみがなかったですね。 このメーカーは、もっちり厚揚げとか、揚げ出し豆腐とか、美味…

おはようございます。 ちゃんと排泄がありまして、体重はいい感じです。 61.4kg 前日比▲1.0kg 正月比▲0.7kg 朝はランニングやりました。体重落とさないとマジヤバイ。 当初は糖質制限だけでどれだけ痩せるか、みたいなことをやりたかったですが。 切羽詰まっ…

ランナー仲間のLINEで飛び交うサロマ100㎞ウルトラマラソンの情報。 僕は参加するつもりは、もともとなかったのですが...。 2015年に香港で、400mトラックを250周するという、「ちょっと頭だいじょうぶですか？」的なレースに出たことがある。33度という灼熱…

■こんにゃくと厚揚げの甘辛炒め つまが、こんにゃく好きです。そして、その次くらいに厚揚げが好きらしい。 糖質制限したい僕にとっては好都合。 もともとは、先々週に作ったけんちん汁みたいなものを、こんにゃくと 厚揚げを入れてつくってくれ、というのが…

久々にちゃんとレシピとして記録に残します。 とても簡単すぎて恐縮ですが。 ■人参玉葱しめじコンソメスープ というより、洋風ごった煮です。 妻が具だくさんスープを作ってくれとよく言うのですが、みそ味けんちん汁、醤油味けんちん汁と和風が続いたので、…

おはようございます。 今日は、 62.4kg 前日比▲0.7kg 正月比+0.3kg 何とか減ってよかった。 今朝は朝ラン8km。フルマラソン後、2日休足したので、普通に走れました。ゆっくりめですが。2週間後の別大マラソンまで、できれば60kgに近づけたい！ ＜1/24朝食＞ …

おはようございます。 香港マラソン遠征から帰ってきて、怖くて体重計に乗れず、今朝やっと計測。 63.1kg 前回比+2.2kg 正月比+1.0kg 遠征前最後は60.9kgまで落としていたのですが... グラフ化すると衝撃ある(汗 打ち上げで食べ過ぎ飲みすぎ その後、カフェ…

香港にマラソン遠征してきました。 www.guchiyama.work www.guchiyama.work www.guchiyama.work

朝は現地時間3時過ぎに起床です。遅くともスタートの3時間前に食事をすると決めています。 5時前に現地集合。フルマラソンチャレンジは6:10スタート。 今年もプライオリティーゾーンからのスタートなので、位置取りのために極端に早く並ぶ必要もなく、直前ま…

お遍路とマラソン中心のブログもやってます。香港に遠征中です。 香港マラソン遠征 1日目 羽田空港深夜宿泊 - ぐちやまさんの走るお遍路日記 香港マラソン遠征2日目 羽田発香港 ゼッケン受け取り 前夜祭 - ぐちやまさんの走るお遍路日記

おはようございます。 0時ごろ就寝、午前2時ごろに一度眼を覚ますと狭いマットから下半身が落ちていました。それから4時半におもむろに目が覚めました。なかなか良く眠れました。結構快適です。 朝食のためモスに向かいます。 途中の羽田日本橋の手前、広め…

1/19金曜の夜、21:45に羽田空港国際線到着。明朝6:35発の香港エクスプレス便に搭乗のため、早々とやって来ました。 翌朝5:20着のリムジンで来てもよかったのですが、首都高は何があるかわからない。なので寝袋を持って前乗りです(^^) 3F出発ロビーはまだ人が…

◎低GIって眉唾物？低GI食品はそもそもGIの計測が疑わしい 私は糖質を避けていますので、低GIという標示ははあまり気にしていませんでした。でも、自分が手に取ったものに「低GI」と記載があると、「お、よかった～」と一応喜んでいました。 しかし、この低GI…

おはようございます。 60.9kg 前日比▲0.4kg 正月比▲1.2kg やっと61kgを下回った。久方ぶりだ。 昨年12月27日の60.5kg以来...。ここで気を抜いてはいけない。 朝はヨーグルトだけにしようと思ったが、朝ランに洗濯や週末の用意をしていると時間が無くなり...…

◎糖質制限食には3パターンあります。 糖質制限食には、江部先生の分類で以下の3パターンに分けられます。 プチ糖質制限スタンダード糖質制限スーパー糖質制限以下、私の経験も含めてご説明します。 □プチ糖質制限 糖質を150g以下に抑えます。3食のうち1食の…

◎糖質制限を続けるために、バイブルを持とう どんな食材の糖質が、どれくらい含まれているかは、最初のうちはなかなかわからないものです。 そこで、私は、糖質制限食についてコンパクトに記述していある本を、最初のころは常に持ち歩いていました。迷ったと…

◎糖質制限を続けるために覚えておく4か条 最初のころは本を読んだりしてもなかなか記憶に残りにくく、迷うことも多いはず。 そこで、簡単にまとめてみました。 （１）甘いものを一切食べない。糖質制限ですから当たり前です。これには、糖質制限でも推奨して…