3日目です。
やっと体重測定できました。
結果は、61.5㎏！1.3kg減っていました。1日半です。
しかし、そもそも体重が増えるときって一時的だから、このくらいはすぐ減る。
問題はこの後、ちゃんと減らせるかだ。
この日は健康診断に行き、夜はサッカー観戦。
出かけっぱなしなので、作り置きと外食で糖質制限を行います。
しかし、結論から言うと、あまあまでした。反省。
＜12/15朝食＞
チャプチェ （作り置き）
油揚げと大根の肉みそ炒め （作り置き）
ヨーグルト
7時前には朝食を済ませ、13時以降の
健康診断＆バリウム一気飲み、に備えます。
健康診断終了。
＜12/15 昼食
ファミリーマートにて。
■サンドイッチ (実は妻が昨晩惣菜と時に買って来たもの。半分切って置いててくれました。
「健診に持って行って終わってから食べたらどう？」と勧めてくれました。
サンドイッチの糖質は気になるけど、これは妻の愛ですね。ありがたく持って来たのでした。
■合わせて選んだのが、「食物繊維を補うサラダ」
糖質17gと低めです。キヌアが入っているのと、ドレッシング付きなので、糖質は10gを超えています。
経験上、サンドイッチはこの大きさでは糖質20g以下ですから、昼食の糖質摂取は、37gということにします。
＜12/15 夕食＞
サッカーの東アジア選手権、女子の最終決戦を見に来ました。
残念ながら負けちゃった。
観戦しながらの食事
■コンビニで買ったもの
ジャンボウインナー 糖質10g
つまみのチーズ鱈 糖質7g
タラバしたらばマヨネーズ入り 糖質7g
チューハイ2本、これは糖質ゼロ
■会場で寒さに負けて追加で食べたもの
牛筋煮込み。ああ。
野菜が多めだと鍋を見て判断。本当に寒くて...。これに助けられました。
しかし、糖質は、15gはあっただろうなー
材料は低糖質なのですが、煮汁の砂糖が多かったと思う。
しかし、寒いからスープも全部飲んだ。こりゃあかん
ということで、体重は減ったが、グダグダの3日目でした。
一日の糖質摂取量は80gを超えております。
いや100gいったかな...。牛筋煮込みの糖質が、ほんとは、わかりませんので。
もう一度、反省！
つづく
