おはようございます。
測定 60.0kg 前日比▲0.9kg 初日比▲2.8kg
昨日は夜が外食で、糖質量は少し多めでしたが、食事時間は早かったし、もちろんその後の間食はしてないので、好成績かと。
ジャスト60kgは嬉しい。糖質制限はちゃんとやりと効果あります。
今日はハーフマラソン！久しぶりのレースは少し嬉しいです。しかし、走ると毎回辛い。でもハーフだから一気に走って終わり。足底はほぼ回復かと思いますが、全力で走ることは避けるつもり。速いペース走と言ったところ。
<12/23朝食>
ローソンのブランパン 1個
糖質2.2g
ヨーグルト 150g
糖質7g
レース前としては少ないです。とても。ありえない！という人もいるでしょう。しかし、ダイエット成果を出したいし、本気レースでもないし。念のため補給ジェルは持っていき、レース前に摂取はしようと思います。
<12/23レース前後>
レース前：スポーツドリンク 500ml
糖質25g
レース中：補給ジェル 1個
糖質20g
レース後：回復用ジェル 1個
糖質20g
ハイボール 350ml
これは糖質ゼロとします(^^)>
今から打ち上げ。糖質オフのものを選んで食べます。
<12/23打ち上げ>
野菜スティック
大根1本、きゅうり3本、人参1本
肉じゃが
じゃがいも2切れ、人参1切れ、牛肉1切れ
サラダ
レタス2枚分、トマト3切れ
カマンベールチーズ 2切れ
コロナ1杯
ワイン2杯
ハイボール2杯
<12/23夕食>
打ち上げの料理が少なすぎて、お腹減った。結果食べ過ぎた。酔っちゃったし。
冷凍食品の焼売
糖質31g
実験的に作ったが美味しかった！
糖質5g
以上
糖質合計いくらだろ
食べ過ぎだなー
つづく
では
