おはようございます！
2月12日の瀬古さんと遭遇した神宮インターバルトレーニングが終わりました。
その記事はこちら↓。瀬古さんとの写真なんてものはないです(;^_^A
【サブスリー日記】神宮外苑でインターバル練習決行。伝説の瀬古さん現れテンションMAX！ - サブスリーランナーぐちやまのマラソン日記＆走るお遍路日記
インターバルで自分の立ち位置がわかった。昨シーズンより予想以上に落ちているぐちやま。気合を入れるしかない。
その気合があるうちに、青梅30㎞に出場！今週末もインターバルに30㎞に忙しいぞ！
この2日間はダメージがあるため、早朝にゆっくりめにJOG。最近まだ朝はマイナスに近いので寒い！
2/13は8㎞、6分/kmペース。本日2/14バレンタインデーは11.4㎞、ペースは少し上げて5分30秒ペース。隅田川テラスを走っているので、平均すると1kmに1回は階段を上るか下るかしているので、ランの時のペースはあと20～30秒ほどは速いことになる。
今日のランは5分ペース。なんだか体が重いぞ...。調子が悪いのか？でもここ数か月、JOGで身体が軽いなんて思ったことないし、これが普通ってことなのか？
さっぱりわからん。
青梅のペースを考える。
0~10km 4'15"
10~20km 4'10”
20~25km 4'05”
25-30km 4'00" 全力出し切る
これで2時間4分10秒だ。これでイケれば立派なビルドアップ走でサブスリーの実力があるってことにならないか？
ちなみに平均4'15"ペースなら30㎞は2時間7分30秒だ。3分以上も貯金があるタイムだ。よし、30㎞ 2時間4分10秒！これを目標に頑張ることに決めた。できるはずだ。
出来なかったら、その課題をつぶすのみ。
＜昨日＆今日までの練習記録＞
| WEEK（月曜） | 2月5日 | 2月12日 | 2月19日 |
| 月曜日 | rest | INT神宮（練） 1000m x 5本 | J |
| 火曜日 | rest(風邪) | J 8km | BU10/INT |
| 水曜日 | rest(風邪) | J 11.4km | J |
| 木曜日 | rest(風邪) | 速J | 速J |
| 金曜日 | J 4.6km(風邪) | J | J |
| 土曜日 | PUR青山 18.7km | INT神宮（練） | J |
| 日曜日 | LSD皇居（練）24.0km | 青梅30㎞ BU走 | 深谷ハーフ |
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